[...] i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego podzialu partii np: Plecy, bic Klata, tric Barki nogi Do tego brzuch i lydki 2x w tygodniu i bedzie looz. Jesli chcesz cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu mozesz cwiczyc tak jak ja: kazda partia co 5 dni. Tylko wtedy cwiczysz w rozne dni na silce rozne partie. Nie oszczedzam sie na treningu, [...]
[...] tygodniach dolaczyc do tego booster azotowy z tej samej firmy np z animala animalpomp i to jest w proszku lub w tabletkach wszystko brac zgodnie z instrukcja na opakowaniach cwiczyc codziennie po 40 min lub co drugi dzien i nie cwiczyc tej samej parti miesni w tym samym tygodniu ) no i co wy nato. Dodam ze nie cwiczylem jeszcze na silce ale [...]
no wiec :] wysłałem ten plan do oceny chciałbym żebyście powiedzieli mi jak ćwiczyć aby nabrać typowych kulturystycznych kształtów czyli być naprawde szeroki :P prosiłbym was o to żebyście zmienili w tym planie to co jest złe poprostu poprawili go :) zależy mi głównie na tej mocnej budowie i na tych mięśniach które są odpowiedzialne za siłe ciosu [...]
1. Z zapasów tłuszczu nie da się budować mięśni, tak samo jak nie będziesz spalał tłuszczu i budował mięśni jednocześnie, możesz jedynie budować suchą masę mięśniową i wtedy ilość tkanki tłuszczowej pozostanie ta sama lecz zmieni się jej % w stosunku do ciała A skąd taka teza? Czyli będąc otyłym nie ma sensu ćwiczyć mięśni bo trzeba najpierw [...]
Ja nie chcę żeby ktoś za mnie układał plan, tylko chciałem się dowiedzieć które partie mogę ćwiczyć jednocześnie, bo z tego co słyszałem nie poleca się ćwiczyć np TRICEPSU razem z BICEPSEM(nie mówię że tak jest źle). Chciałem żebyście doradzili mi jakie partie mam np ćwiczyć jednego dnia, jakie nastepnegoMożecie poprostu podpowiedzieć jak wy [...]
Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]
Spotkałam się z różnymi opiniami na ten temat. Z jednej strony nowe ćwiczenie to nowy bodziec dla mięśni, a mięśnie potrzebują tych bodźców żeby lepiej rosnąć. Poza tym różnorodność ćwiczeń zapewnia też różną pracę mięśni, "atakowanie" ich pod różnym kątem itp. Jednak czytałam też kiedyś artykuł, chyba na t-nation, gdzie autor polecał, żeby nie [...]
Odnośnie diety to poczytaj odzywianie, i kuchnie sfd. Po co powtarzac to co już jest napisane? a co do głównego pytania: nie będziesz masowal jednej partii a innych rzeźbił. Nie da się i juz. Masa idzie z nadwyzką kcal a rzeźba albo z bliansem na 0 albo lekkim minusem. (tak w skrócie). Więc najperw przymasuj a potem wyrzeźb, bo inaczej nic nie [...]
Stary, ale jak ty chcesz ja powiększyć, nie masujac? Nadmuchać? Klata ci sie uwidoczni jak zejdziesz z bf- będa widac zarysy mieśni. Ale raczej nie powiększysz jej na redukcji/rzeźbie. Bo nie ma się z czego nadbudować.No..tzn są magicy co to rózne ciekawosti sobie wstrzykują i im idzie sam mięsień,ale chyba nie o to ci chodzi. IMo plan na klatkę [...]
Dobrze, w takim razie Od następnego piątku, wezmę się właśnie za ten trening :) Wiem, ze samymi ćwiczeniami dzielonymi bym nie schudła nic, dlatego dodaję zawsze trening aerobowy, no może nie zawsze przy nogach bo są mega zmęczone. Raz zrobiłam FBW na siłowni gdzie były w tym 3 obwody po 12 ćwiczeń (tylko nie pamiętam ile było powtórzeń) - [...]
"Ćwiczyć jeden rok i cudów na ringu dokonywać" tak to ja napisałem i wiedziałem co pisze (bo sa ludzie którzy całe życie ćwicza i i na treningu wiele potrafia ale w prawdziwej walce zapominaja wszystko) a znam ludzi którzy niewiele ćwicza ale jak walcza to wiedza że przeciwnikiem nie jest dobrze wytrenowany gość tylko ICH WŁASNE SŁABOŚCI [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
[...] mięsnie brzucha a wydaje mi się ze a6w jest idealny do ich wymodelowania. Choc czesto slysze ze jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch jednoczesnie robiąc mase? Odpowiednio zbilansowana dieta to wiadomo + areoby jesli jest tluszcz + 2 razy w tygodniu cwiczenia siłowe na brzuch? 3-4 ćwiczenia, [...]
Środa i szczególnie czwartek wyjęte z życiorysu :( Miałem obawy co do piątku ale jakoś poszło. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 Dla rozgrzewki 10 min rowerka, rozciąganie itp. 4 serie, czas 23,30 min. czyli sporo szybciej niż poprzednio. Sobota wolne, [...]
dzięki za odpowiedz....cóż jestem takim laikiem że nawet nie wiedziałam że to może być woda podskórna .... jeśli chodzi o warstwę jaką wezmę w palce to około 2-3 cm (teraz jest 55 cm w najgrubszym miejscu ) ...zalezy w którym miejscu ścisnę.....jak tylko zaczynam więcej ćwiczyć to natychmiast zwiększa mi sie obwód o 2-3 cm i zaczynam być bardziej [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa ;). Kupiłem już jakieś termogeniki xD , dietę szykuję pod redukcje , ograniczam węglowodany więc z czasem powinno być jeszcze lepiej. Co do tego czemu tak późno , to tak wyszło. Jak miałem 20 - 30 lat to niby zaczynałem trochę ćwiczyć ale zaraz przestawałem, potem doszedłem do wniosku, że lepiej ćwiczyć niż siedzieć [...]
[...] kciuki-a jesli martisz sie o to że uda beda wieksze od reszty to nie masz czym bo napewno tak nie bedzie-w polsce tylko kilka osób ma z tym problemy takze smiało mozesz je cwiczyc raz w tyg0-jak bedziesz miał takie jak radek słoskiewicz to bedziesz mogl przestac:) spodniammi sie nie martw bo ja mam te same problemy-co rok kupuje nowe:):):)
[...] na sztange 200kg biore 9 i jeszcze 6-8 pod sztange i nie ma na silowni praktycznie 20 juz nie mowiac ze reszta cwiczacych patrzy na mnie jak na idiote i jeszcze beda zli ze nie maja czym cwiczyc ewentualnie moze sproboje odwrotnie ze poloze na tym statywie co na zdjeciu stane na jakis 20 czy naczyms, chociaz to moze byc troche niebezpieczne
Biały89 z uporem do celu
